GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ - CÂN BẰNG DINH DƯỠNG

G𝐈Ả𝐌 𝐂Â𝐍 𝐀N T𝐎À𝐍 𝐇I𝐄̣̂U Q𝐔Ả- 𝐂Â𝐍 𝐁Ằ𝐍G D𝐈N𝐇 𝐃Ư𝐎̛̃N𝐆 - Không phải ai cũng hiểu đúng. Hôm nay MommyFit sẽ chia sẽ theo chuẩn khoa học-các nguồn tài liệu chính thống .

𝟭. 𝗞𝗵𝗮́𝗶 𝗻𝗶𝗲̣̂𝗺 𝘁𝗵𝗮̂𝗺 𝗵𝘂̣𝘁 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 (𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲 𝗗𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁)

- Thâm hụt năng lượng xảy ra khi bạn tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng nguồn dự trữ (mỡ, glycogen...) làm năng lượng – dẫn đến giảm cân

- Mức thâm hụt phổ biến khuyến nghị là 500 kcal/ngày, giúp giảm khoảng 0.5 kg mỡ mỗi tuần. Nhưng tùy thuộc vào cơ địa/tần suất thích nghi tập luyện của mỗi cá thể.

𝟮. 𝗧𝘆̉ 𝗹𝗲̣̂ 𝗰𝗵𝘂𝘆𝗲̂̉𝗻 đ𝗼̂̉𝗶 𝗴𝗶𝘂̛̃𝗮 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗮̂𝗻 𝗻𝗮̣̆𝗻𝗴

-Theo quy tắc truyền thống (Wishnofsky’s Rule), 1 kg mỡ ~ 7,700 kcal (hoặc 1 pound ~3,500 kcal)

-Tuy nhiên, hiện nay các chuyên gia cảnh báo con số này chỉ là ước tính bởi vì:

Sự thích nghi chuyển hóa: khi giảm cân, cơ thể giảm nhu cầu năng lượng basal, khiến tốc độ giảm cân chậm lại theo thời gian

Cơ địa khác nhau: tuổi tác, cân nặng ban đầu và mức tham gia tập luyện có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân

𝟯. 𝗠𝘂̛́𝗰 𝘁𝗵𝗮̂𝗺 𝗵𝘂̣𝘁 𝗮𝗻 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝘃𝗮̀ 𝗵𝗶𝗲̣̂𝘂 𝗾𝘂𝗮̉

- Các tổ chức y tế thường khuyến nghị thâm hụt 500–750 kcal/ngày (tương đương giảm khoảng 0.5–1 kg/tuần) là mức an toàn và bền vững

- Theo trang Medical News Today, nên duy trì mức thâm hụt 1–2 lbs (0.45–0.9 kg) mỗi tuần để không gây tổn hại đến sức khỏe

-Chuyên gia dinh dưỡng từ MD Anderson cũng khuyến nghị thâm hụt xấp xỉ 500 kcal/ngày, kết hợp vận động để giảm cân hiệu quả hơn

𝟰. 𝗚𝗶𝗮̉𝗺 𝗰𝗮̂𝗻 𝗯𝗲̂̀𝗻 𝘃𝘂̛̃𝗻𝗴 – 𝗸𝗲̂́𝘁 𝗵𝗼̛̣𝗽 𝗱𝗶𝗻𝗵 𝗱𝘂̛𝗼̛̃𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻

-Ưu tiên duy trì chế độ ăn cân bằng, đủ vi chất; tập luyện vừa phải để hỗ trợ giữ được cơ bắp trong quá trình giảm cân

- Các phương pháp như VLCD (Very-Low-Calorie Diet) dưới 800 kcal/ngày có thể cho kết quả nhanh nhưng chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát y tế do tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng

-Hạn chế việc cắt giảm năng lượng quá sâu một cách đột ngột – vì có thể gây rối loạn chuyển hóa, cảm giác đói kéo dài, làm giảm hiệu quả giảm cân lâu dài.

Vậy nên, giảm cân bền vững, đảm bảo sức khỏe vẫn là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bỉm và chị em dân phòng. Đừng vì nóng lòng giảm cân mà bất chấp sức khỏe khi nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân hoặc tập luyện quá sức mà không tính toán khẩu dinh dưỡng hàng ngày.

By MommyFit VietNam.

Trích nguồn:

MD Anderson Cancer Center

Verywell Health

PMC

mypersonaltrainermalta.com

Medical News Today

EatingWell

Wikipedia

New York Post